Сообщений в теме: 1093

[moonwalk]

Эффективней правильно питаться для начала.Никаких фастфудов,кока кол,сухомятки,полуфабрикатов и тд

[Alise]

девочки а кто-то есть кто круг крутит?стоит ли брать что бы талию сделать и немного пузень убрать))или все таки эффективней качать прес?

Эффктивнее не жрать. Талия качанием пресса не делается. И уж точно ни в коем случа не надо навлоняться с гантельками, как советуют все, блядь, странички по фитнесу для тпшек. Пресс надо качать очень лайтово, иначе мышцы только станут толще и будут сильнее выпирать. Есть простейшее упражнение "вакуум", делающее плоский живот, по сути - дыхательная техника из йоги, бодибилдеры его делают, чтоб живот втянулся) погугли.
А ну и толстый обруч - это наше все)

Сообщение отредактировал Alise: 07 Апрель 2015 - 02:39

[Masha0000]

 

девочки а кто-то есть кто круг крутит?стоит ли брать что бы талию сделать и немного пузень убрать))или все таки эффективней качать прес?

Эффктивнее не жрать. Талия качанием пресса не делается. И уж точно ни в коем случа не надо навлоняться с гантельками, как советуют все, блядь, странички по фитнесу для тпшек. Пресс надо качать очень лайтово, иначе мышцы только станут толще и будут сильнее выпирать. Есть простейшее упражнение "вакуум", делающее плоский живот, по сути - дыхательная техника из йоги, бодибилдеры его делают, чтоб живот втянулся) погугли.
А ну и толстый обруч - это наше все)

 

спасибо,поняла)

[tata]

Вово....только хотела  написать про вакуум и Шварцнегера...  и разница...

Сообщение отредактировал tata: 07 Апрель 2015 - 13:50

[fgnxgx]

Эффктивнее не жрать. Талия качанием пресса не делается. И уж точно ни в коем случа не надо навлоняться с гантельками, как советуют все, блядь, странички по фитнесу для тпшек. Пресс надо качать очень лайтово, иначе мышцы только станут толще и будут сильнее выпирать. Есть простейшее упражнение "вакуум", делающее плоский живот, по сути - дыхательная техника из йоги, бодибилдеры его делают, чтоб живот втянулся) погугли.
А ну и толстый обруч - это наше все)

 

 Там много вариантов этого упражнения, а какой самый действенный и проверенный?

[tata]

Это уддияна бандха ( что в общем-то и  основа бодифлекса - крии уддияна бандха). А есть еще наули - это вообще высший пилотаж и это выше моего понимания как так можно мышцами "играть"

http://www.youtube.c...h?v=CbZMNjkPF7U  вот пример ( девушка имбилдинг практикует и у нее есть...кхм..некоторые впечатляющие видео )

Сообщение отредактировал tata: 07 Апрель 2015 - 23:11

[fgnxgx]

Мне как-нить попроще объясните, на пальцах)

[AnnaModel]

попроще и на пальцах откройте описание Уддияна бандха в хатха йоге. У меня есть книга 80го по-моему года издания, там доходчиво все написано, я по ней с14 лет занималась, она уже вся осыпается, не знаю где бы ее переплести заново или копию сделать. Думаю в инете полно буквенного описания этого упражнения. А насчет девушки из видео и наули-совсем необязательно чтобы внешне так это выглядело как у нее, главное следовать инструкциям к упражнению

[fgnxgx]

Ну вот описание этой самой уддияны сильно отличается от описания упражнения вакуум. Как делать -то в итоге. Так?

 

Встаньте, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упритесь руками в бедра над коленями так, чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот (рис.1). Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох. После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания. Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.

[Vikki2000]

Это и надо сделать, что написано. В ютьюбе Буланова Хатха йога пранаяма. С 9-10й минуты обьясняет и показывает как делать это упражнение.

[fgnxgx]

Как по мне, так совершенно по разному все это, что за короткие вздохи у нее там на видео, откуда они,  их нет в описании упражнения.

[AliceFromWonderland]

я тоже не поняла ничего в этой ундияне  делаю тот же вакуум по методе Грир, он же "бодифлекс". Она по крайней мере все понятно объясняет, результаты радуют)

[AliceFromWonderland]

Есть здесь практикующие сыроедение?

[AnnaModel]

 Так?

 

вот так как тут написано, книгу можно скачать с разных ресурсов

[tata]

Суть одна; выдох, вдох-сильный выдох-задержка/подтягивание живота-вдох.....только если у Грир этот вдох резкий, будто выныриваешь, то в йоге рекомендуют расслабиться и делать плавный вдох. Корпан тоже сначала "выныривала", а потом стала говорить о том, что сначала расслабление, а потом уже вдох, тк так меньше нагрузка на сердце идет. Но основа одна- вдох-выдох-задержка/втягивание-вдох -  и на задержке/втягивании делаем крии ( упры). Смотрела Зайченкову  Гибкую силу, в одном из занятий она как раз дает уддияна бандху... там совет для новичков - после сильного выдоха еще довыдохи сделать, чтобы полностью освободить легкие (когда натренированный, то выдох получается с первого раза).

[Vikki2000]

я тоже не поняла ничего в этой ундияне делаю тот же вакуум по методе Грир, он же "бодифлекс". Она по крайней мере все понятно объясняет, результаты радуют)

Так Грир же с йоги передрала это, не сама догадалась
У неё просто фитнес, а в йоге фитнес+здоровье.
Можно сначала у Грир прочитать-посмотреть как делать, чтобы понятнее было, она разжевывает. А потом посмотреть как в йоге и делать уже именно как в йоге, потому что я раньше бодифлекс делала, потом узнала про то, что это из йоги и стала делать правильно. Разница колоссальная, йога - и фитнес и здоровье

[AliceFromWonderland]

 

я тоже не поняла ничего в этой ундияне делаю тот же вакуум по методе Грир, он же "бодифлекс". Она по крайней мере все понятно объясняет, результаты радуют)

Так Грир же с йоги передрала это, не сама догадалась
У неё просто фитнес, а в йоге фитнес+здоровье.
Можно сначала у Грир прочитать-посмотреть как делать, чтобы понятнее было, она разжевывает. А потом посмотреть как в йоге и делать уже именно как в йоге, потому что я раньше бодифлекс делала, потом узнала про то, что это из йоги и стала делать правильно. Разница колоссальная, йога - и фитнес и здоровье

Спасибо) ну я поняла уже, что Грир стибзила эту технику у йогов  Она даже в своей книге пишет, что сначала сама занималась у другого учителя, потом решила адаптировать "для домохозяек", сделать это знание доступным для всех. Она объясняет по простому, заряжает оптимизмом. Я сама недавно открыла для себя дыхательные упражнения, до йоги может еще созрею) Просто меня пока эти странные термины на санскрите напрягают если честно, особенно когда преподаватели их с таким пафосом произносят, и хатха-йога кажется такой медлительной, статичной... Она пока резонирует с моим внутренним самоощущением. как то так

[Vikki2000]

Уддияна и тд? Так это просто названия. Я даже внимания не обращаю. Что бодифлекс, что уддияна всё не по-русски

[Alise]

Господи, зачем так усложнять? Пранаяма хиудхядьха...омг. Вот просто и наглядно, качок в счастливых, заметьте, труселях http://youtu.be/UDs7dZLecZI
Я выполняю, положив ладони на колени, можно в позе кошки.

[Peppy]

Содрала )

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
Показать полностью..
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.