Сообщений в теме: 1093

[Vikki2000]

От тренажерных залов есть эффект. Стало быть тренера дело говорят
10 минут кардио - силовые - ещё 10 минут кардио.
В целом тренировка для девушек (не спортсменок) занимает 1-1,5 часа.
Кардио каждый раз по 10-15 мин.

Если вы занимаетесь только кардио, то 30-50 минут, не больше, если нет подготовки.
В среднем минут 40.
Когда на тренируетесь, то этого времени начнет нехватать, тогда надо добавлять в году и тп.
Пульс в среднем 130-150.

Сообщение отредактировал Vikki2000: 16 Июль 2015 - 13:58

[Maneater]

Перед началом силовых нужно 10 минут кардио, чтобы разогреться. Потом силовые. Потом снова кардио, если есть силы) мой тренер всегда так строил мне тренировки. Другой тренер считает, что если у вас есть силы на кардио, значит вы халтурили на силовых, лол.
Малена, так я же и не пишу, что кардио надо лелать всего 20 мин. Я написала, что жир начинает гореть после 20 минут, но бегать более 50 минут (плюсминус)-тормозить процессы жиросжигания. Если я правильно помню, то гормон стресса подключается тогда и начинает запасать жир.

видимо из-за гормонов стресса ч и не худею. Уже несколько месяцев на одной отметке топчусь. И на здоровом питании сижу, и в зал хожу, и в бассейн, и ничего, видимо стресс и малое количество сна- мне мешают сбросить мой лишний вес после родов. Зы: только попе радуюсь, видимо не зря по 100 приседаний в день делаю с сыном на руках( он у меня теперь только пк засыпает) )

[mmmelody]

браво, Maneater! 

[Maneater]

браво, Maneater!

так а за что, после месяца зала, пополнела на 300 грамм надеюсь, что это жир в мышцы превратился, с животом проблемы- писец(((( раньше было приходить в норму намного легче, мышцы и кожа там настолько растянуты, про жир молчу вообще

Сообщение отредактировал Maneater: 17 Июль 2015 - 14:17

[mmmelody]

за упорство!

[Maneater]

за упорство!

ну этого не отнять)))) хотя это просто симптом отличницы

[aurelia]

Пришла жаловаться.

Блин , ну почему я практически ни ем весь день , а перед сном тянет нажраться чего поколорийней ! 

Я уже перед сном воды выпью ,чтоб заполнить желудок и все равно мозг не спит !  он подло просит "чего нибудь вкусненького" Варианта два : терзаться в постели часа три четыре пока организм уже не сможет бодорствовать и отключится сам,  или пойти сожрать "вкусненького" заснуть и навредить себе.

Ну как же мне быть а ?   

Я иногда себя ненавижу за это !

Сообщение отредактировал aurelia: 18 Июль 2015 - 05:05

[malena]

так жри белок (яичный, творог0%, кефир1%), овощи, я ночью огурцы и помидоры жру и все ок. надо просто не покупать вредную еду вообще. ну и в идеале ночами спать ибо некоторые процессы жиросжигания только ночью во сне происходят
если совсем жопа я кладу в кефир сахзам и ванильку. вкусно и мозг получает удовлетворение.

[KatastrOFFa]

Аурелия, ты наверное и сама знаешь, но я на всякий случай озвучу) нельзя весь день не есть. Это опять же стресс для организма, сигнал к запасанию ресурсов=жира. Когда твое тело стабильно каждые 3 ч еду получает, то нет сигналов к накоплению жира, гормон стресса в покое, так сказать. Поэтому нужно стараться изменить свой график питания, ввести перекусы, есть маленькими порциями, но часто. Последний прием пищи за 4ч до сна
Ну а если и правда перед сном невмоготу то следовать рекомендации Малены: яйца,творог, вареная грудка куриная, только очень немного) только о твороге 0% оч много сомнений у разных людей. Кальций, кст, усваивается из творога жирностью от 4%, не меньше. Мой тренер на ночь рекомендует есть творог, т к он переваривается медленно и всю ночь организм не испытывает голодного стресса, + это дает белок на построение мыщц после трени.

[Fenix]

 

Ага, тоже плюсую - низзя весь день не есть. Не, ну там после ДР или вечеринки, когда обожралась, можно устроить разгрузочный день на воде. А вот постоянно, это ж ужас. Пихайте в себя завтрак, плотный обед, обязательно ужинайте. Где-то читала, что не есть после 18 - это фигня, главное не есть за 3-4ч до сна. Поэтому если в 2 ночи ложитесь, ну значит постарайтесь поесть до 22.00.

 

А моск глюкозу клянчит))) Мой с утра прям вопит...я утром обязательно или сладкий чай\кофе\какао пью.. или чай без сахара, но с шоколадкой или сладкой булочкой) Иначе он мне устроит тошноту, головные боли, игрища с давлением и прочие "радости".

 

И как раз перед сном водой набухиваться не советуют. А то у некоторых отеки. А другие по ночам в туалет бегают)) Лучше таки часика за 2-3 до сна прекратить накачиваться водой)

Сообщение отредактировал Fenix: 18 Июль 2015 - 13:14

[flowerBLUE]

Я начиналась о вреде сахара, только заменитель употребляю. Сладкие напитки не пью, да и не утоляют они жажды. Вместо булочек стараюсь фрукты кушать, хотя могу позволить себе нечто с джемом в шоколаде и сахарной пудре))
Сейчас вообще лето, стараюсь больше овощей и чистого мяса есть.

[aurelia]

flowerBLUE Я сахар не ем вообще , не кладу ни в кофе ,ни в чай ,булочки , тортики не покупаю , хлеб не ем вообще! Бывает пеку сама , но крайне редко. Если хочется сладкого , ем шоколад горький.  

 

 

 

KatastrOFFa Незнала ,что не есть так вредно , но дело в том , что в меня не лезет еда ,завтрак вообще фуууу. Проснулась и сразу охота кофе ,это я с удовольствием, а вот от вида еды аж подташнивает. И потом если даже поем , то становлюсь страшно ленивой , хочится спать   , а не работать ( поэтому нелюблю работать на полный желудок , мне это мешает) Пока работаю 4-5 часов выпиваю около 2 литров воды ,могу сожрать пару яблок . Но как только сессия закрывается и время ко сну,начинается писдец!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fenix вот точно! Мозг клянчит!  Только у меня клянчит шоколадку перед сном,люблю кусочек с  кофе на завтрак ,а хочется то на ночь , вот и начинается беготня к холодильнику , по кусочу стибривание ,часто так и исчезает шоколодка во мне   

 

 

 

 

Я знаю ,звучит смешно , если бы не доставляло мне таки страданий , именно страданий .

Вообщем отстой . 

Думаю может к психиатру наведаться , так как у меня это уже наркомания     

[malena]

у тебя пищевой режим сбит на фик, я долго и упорно приучала себя к завтраку. сейчас у меня это сырники на отрубях или оладьи. кладу сахзам туда тоже. льняная кашка опять же. это мои углеводы хотя доля углеводов там минимальная. на ночь если совсем туго могу слопать крабовых палок чутка а то и курогрудь заточить.ну про белки уже писала, основная доля жратвы должна идти на первую половину дня но так как ты живешь ночами, то у тебя время активности не утро а ночь. я теперь на кухне кучу времени провожу. а чо делать. есть стала меньше по количеству но 4-5 раз минимум. психиатр тут не нужен, у тебя углеводная ломка и сдвиг режима. когда ты ешь углеводы, то инсулин мгновенно попадает в кровь, а чувство голода приходит снова и очень быстро. замкнутый круг. постепенно наращивая количество белков, начнешь слезать с углей. но вот как с ночной жизнью это сочетать, я хз. я максимум до 2 сижу и то потом не кайфово чувствую себя. но ведь заработать можно и до этого времени.

[malena]

можно же на стевии делать кучу вкуснях, торты, мороженка, выпечка. даже конфеты. желе...
а калорийность смешная. а чтобы отработать на трене шоколадку, это упахаться надо. вот у меня ужасный обмен веществ щас, я просто понимаю что мне никаким бегом не сжечь даже одну вкусняшку...
а не есть углеводы для мозга плохо. своих запасов хватает на 1,5-2 дня максимум. я пробовала) меня аж шатало

[aurelia]

Малена спасибо ,попробую делать как скажешь .

Я кстати очень люблю курицу и всякие салатики с грудкой ,но у нас их есть не возможно , они воняют лекарством, такой смрад , до тошноты ,особенно когда остынут , так что я от курицы отказалась совсем , к моему величайшему сожалению.

Вообще с продуктами беда тут,незнаешь что вообще есть.Куда не плюнь , кустарные подделки , даже в маркетах парашу продают .

 Стевии нету у нас .

Сообщение отредактировал aurelia: 18 Июль 2015 - 14:10

[КрыскаЛариска]

Пришла жаловаться.

Блин , ну почему я практически ни ем весь день , а перед сном тянет нажраться чего поколорийней ! 

Я уже перед сном воды выпью ,чтоб заполнить желудок и все равно мозг не спит !  он подло просит "чего нибудь вкусненького" Варианта два : терзаться в постели часа три четыре пока организм уже не сможет бодорствовать и отключится сам,  или пойти сожрать "вкусненького" заснуть и навредить себе.

Ну как же мне быть а ?   

Я иногда себя ненавижу за это !

днем сон слаще,а ночью еда вкуснее

[malena]

фитпарада нет? милфорд на край сахзам. он бывает жидкий и таблетированный.
индейки нет? а что там есть из мяса вообще? может как-то вымачивать курицу можно? я думала у вас там наоборот частное хозяйство есть...всякие рогатые прыгают. овощи и фрукты...юг же. субпродукты тоже можно и нужно. печень всякую, сердце (мням), рыба (у нас дорого).

[malena]

это первые годы днем сон слаще а потом как по башке пыльным мешком ударили. встаешь в 15 а садишься работать дай боже к полуночи.

[aurelia]

фитпарада нет? милфорд на край сахзам. он бывает жидкий и таблетированный.
индейки нет? а что там есть из мяса вообще? может как-то вымачивать курицу можно? я думала у вас там наоборот частное хозяйство есть...всякие рогатые прыгают. овощи и фрукты...юг же. субпродукты тоже можно и нужно. печень всякую, сердце (мням), рыба (у нас дорого).

Индейка бывает , но большая редкость , можно найти гдто в центральных маркетах , ито не факт.

Про курице , если бы ты её понюхала , не стала бы предлогать отмачивание      у меня от запаха волосенки на руках встают дыбом )

Местные продукты ,вообще есть нельзя, из какого говна это всё делают не ясно ,я покупаю строго импорт , Российское или Белорусское ,рыба , молочка , сыры и т . только импорт! Хочу еще пожить     

Исключение составляют овощи , фрукты и говядина ( её покупаю на окрошку или просто запекаю в фальге в духовке)

[Irena-de]

aurelia и Maneater

посмотрите эту серию, может что пригодится          http://www.ntv.ru/pe...u/last23954005/