Сообщений в теме: 1093

[Sprinter]

У меня дорожка под наклоном,я иду в гору,не бегу,просто очень быстрый шаг . 

[aurelia]

У меня дорожка под наклоном,я иду в гору,не бегу,просто очень быстрый шаг . 

Ах блин . У меня не дорожка ,  у меня лыжный , но тоже на подъём.

[malena]

я на днях встала аж в 5-40 ради пробежки. конечно, толком побежать я не смогла, чередовала, но ощущения на улице и на беговой дороже совершенно разные. улица мне понравилась но амортизации конечно такой нет, тело работает иначе, утренний воздух опять же. но ощущение такое, что мышцы всего тела работают круче. отвес сразу 600г.

[Maneater]

Блин , а что мой тренажер гонит значит ?  Я за 30 минту пробегаю примерно 9 км по показателям , правда при разной нагрузке маховика ( от 5 до 10) и калорий уходит всего 200 

у нас мили показаны,а не км и я не только бегую, но и хожу в гору на беговой дорожке

Сообщение отредактировал Maneater: 15 Июль 2015 - 21:59

[aurelia]

Мален , но половина то воды ? не ?

[Maneater]

У меня дорожка под наклоном,я иду в гору,не бегу,просто очень быстрый шаг . 

ах, я как раз про это и написала, я  бегаю 5 минут, потом в гору хожу 5 минут и так чередую

[aurelia]

Maneater я так поняла у тебя  тоже лыжи  ? 

ты меняешь позиции при тренировках ? 

Я смотрела видео , там рекомендуют заниматься на носочках , потом на пятках , разные группы мышц работают .

На пятках прям чувствую как мышцы живота напрягаются 

и еще руками , на себя тянуть или отталкивать , тоже оч ощутимо

Сообщение отредактировал aurelia: 15 Июль 2015 - 22:03

[malena]

Мален , но половина то воды ? не ?

воду я почти всю спустила на безуглеводке, три недели сижу.

[aurelia]

 

Мален , но половина то воды ? не ?

воду я почти всю спустила на безуглеводке, три недели сижу.

 

круто! молодец! так держать!

[malena]

в кардио не важно как далеко а важно сколько по времени и какой пульс. если пульс низкий, то сжиросжигание не запустится, если слишком высокий, то нагрузка на сердце и вред.
верхняя граница пульса 220 - возраст, в среднем нужно не превышать 150 ударов в мин.
жир начинает гореть после 45 минут кардио, будь то элипсоид, велик, бег, интервальный бег. до этого из печени расходуется гликоген


еще читала, что если цель именно худеть то бегать лучше натощак, тогда энергия прямиком из жиров расходуется а не из калорий. и кушать лучше через часик минимум после пробежки.
а вечером лучше бегать тем, кто наращивает мышцы или кто не хочет их терять (если они наращены до этого)

вот тут таблица чередования бега и ходьбы
http://www.c25k.com/c25k_russian.html

в зале я тупо меняла ходьбу в гору (макс угол дорожки) с быстрой ходьбой переходящей в бег.
а подруга моя фитнес инструктор вообще за быструю ходьбу, ибо бег для здоровых людей, с хорошим сердцем, суставами а когда вес большой, то суставам фигово.

 

[malena]

вот туточки про бег все подробно, понравилось (если б я еще бегала так же активно как гуглила))))) http://ferrum-body.r...da-chast-2.html

[Maneater]

Maneater я так поняла у тебя  тоже лыжи  ? 

ты меняешь позиции при тренировках ? 

Я смотрела видео , там рекомендуют заниматься на носочках , потом на пятках , разные группы мышц работают .

На пятках прям чувствую как мышцы живота напрягаются 

и еще руками , на себя тянуть или отталкивать , тоже оч ощутимо

не, дорожка, просто она от уровня поднимается навверх, и идешь в резкую гору....

Про носочки и пяточки- не знала, попробую на днях, спасибо, слышала про 45 минут, мне худеть надо ( 10 кг) поэтому и больше 45 минут занимаюсь

[KatastrOFFa]

Малена, жир начинает гореть после 20 минут, это я от разных тренеров слышала. 45 минут - это средняя продолжительность кардио. Если оно дольше - это стресс для организма и запускаются другие гормоны, запасающие все на будущее, поэтому нет смысла изматывать себя более часа. 

Лучше подключить силовые тренировки перед кардио, если нет противопоказаний. Приседания, тяга и жим - это наиболее энергозатратные упражнения. Тут, конечно, желательно с тренером пару раз позаниматься, чтобы хотя бы он вам рассказал об ошибках, которые могут навредить вам. Или видео изучить в инете, как правильно делать.

Если кардио делать после силовых упражнений, то жир уже сразу горит, а не через 20 минут

Сообщение отредактировал KatastrOFFa: 15 Июль 2015 - 23:49

[Cam_Girl]

вот все правильно говорит катастрофа.

[aurelia]

а если наоборот ? 

короче я всё не верно делаю

у меня сначала кардио от 30 до 45 минут и потом силовые 

а это оказывается не верно (

спасибо девочки , просветили 

[Cam_Girl]

не, сначала силовые-вы так гликоген в мышцах сжигаете, да и энергия для упражнений нужна. а потом на дорожку, но без фанатизма. пульс должен быть в пределах жиросжигания, не на выносливость. 

[Sprinter]

у меня пульс выше 100 не поднимаентся ,хожу на 7 скорости ,а пульс 85-100 ударов . 

[malena]

Катастрофа, я говорю про кардио без силовых вообще. 20 минут будет мало. я сейчас не занимаюсь в зале вообще. а про треню, у меня были варианты 30 минут до силовых и потом 10 минут после. и наоборот. а есть варианты когда кардио и силовые вообще разносят по разным дням. все сугубо индивидуально.

[KatastrOFFa]

Перед началом силовых нужно 10 минут кардио, чтобы разогреться. Потом силовые. Потом снова кардио, если есть силы) мой тренер всегда так строил мне тренировки. Другой тренер считает, что если у вас есть силы на кардио, значит вы халтурили на силовых, лол.
Малена, так я же и не пишу, что кардио надо лелать всего 20 мин. Я написала, что жир начинает гореть после 20 минут, но бегать более 50 минут (плюсминус)-тормозить процессы жиросжигания. Если я правильно помню, то гормон стресса подключается тогда и начинает запасать жир.

[malena]

все 50 минут пробежать могут только мега опытные марафонцы. а я ленивая плюшечка) как стану марафонцем, так поделюсь
мне тренер делал кардио после если у нас были круговые жесткие, иначе я просто не осилила бы.