Сообщений в теме: 901

[Кукуся]

Прикол в том, что когда я не треню, намного лучше себя чувствую. Бесспорно, минимальная нагрузка нужна.

Полностью наоборот, когда из за поездок/ недомоганий пропускаю трени, чувствую себя, как овощ

[Ololol]

Прикол в том, что когда я не треню, намного лучше себя чувствую. Бесспорно, минимальная нагрузка нужна.

Как долго вы уже трените? Есть ли регулярность тренировок?

С 2014 года регулярно. До 2017 было 5-6 тренировок в неделю, потом перешла на три.

[Кукуся]

Прикол в том, что когда я не треню, намного лучше себя чувствую. Бесспорно, минимальная нагрузка нужна.

Как долго вы уже трените? Есть ли регулярность тренировок?

С 2014 года регулярно. До 2017 было 5-6 тренировок в неделю, потом перешла на три.

Если это интенсивный вид спорта и только там тренили,то 5-6 это перебор, если только Вы на олимпиаду не готовились)

[Ololol]

 

Если это интенсивный вид спорта и только там тренили,то 5-6 это перебор, если только Вы на олимпиаду не готовились)

 

  

 

Силовых две, две - кроссфит, одна - функционалка. Воскресене выходной. 

 

Я просто там от бывшего мужа пряталась. Шла после работы тренить. А как развелась, перешла на три раза 

[Ololol]

Не хотелось домой идти после работы, чтобы его поменьше видеть. 

[Кукуся]

Если это интенсивный вид спорта и только там тренили,то 5-6 это перебор, если только Вы на олимпиаду не готовились)

Силовых две, две - кроссфит, одна - функционалка. Воскресене выходной.

Я просто там от бывшего мужа пряталась. Шла после работы тренить. А как развелась, перешла на три раза

)) тогда понятно
Кроссфит конечно вообще достаточно тяжёлый спорт,я полгода хожу и даже в новичках там прям не сладко

[Olga_K]

Дайте совет. Как проще всего прокачать мышцы спины в домашних условиях?

[Oljalja]

Дайте совет. Как проще всего прокачать мышцы спины в домашних условиях?

А что ютуб и Гугл на этот счет вам говорит? Не хочет выдавать самые эффективные техники для спины? А какой части спины: верх или низ?

[Ololol]

Дома я бы делала базовые упражнения, при которых все мышцы включаются в работу. Отжимания, например.

[Oljalja]

Дома я бы делала базовые упражнения, при которых все мышцы включаются в работу. Отжимания, например.

Подтягивания для спины это прям топ упражнения. Укрепляют будь здоров. Только чтоб начать подтягиваться надо хорошенько постараться. 

[flower88]

Oljalja есть же резинки для подтягивания с разным усопротивлением. Вот с ними и нужно начинать. У меня дома турник и висит на нем резинка, вот с ней я и треню на турнике.

[Ololol]

Дома я бы делала базовые упражнения, при которых все мышцы включаются в работу. Отжимания, например.

Подтягивания для спины это прям топ упражнения. Укрепляют будь здоров. Только чтоб начать подтягиваться надо хорошенько постараться.

И турник.

Меня тренер учил, страховал и т.д. Даже при выходах на турнике на усиленной резине страшновато самой...

[flower88]

Olga_K смотря какие мышцы вам нужны. Есть те что держат осанку, а есть те что нужны чтоб тяжести таскать. Собственно эти мелкие мышцы для осанки качаются различными ЛФК. Например поднимаем корпус лёжа на животе и делаем ласточку, лодочку или пловца ( даже в больницах дают такие упражнения для горбатых сколиозников). Если нужен рельеф то это упражнения с весом для спины. Подтягивания топ для рук и спины, но явно не для новичков. Планки различные укрепляют торс. Я начинала тренить с приложений на телефоне, там выбираешь часть тела ставишь сложность, минуты и тренишь. Есть и ЛФК и силовые и растяжка. Он сам считает все, сохраняет тренировки и потом можно усложнять. Петли трх просто бомба для всего тела, мышцы после петель болят даже те о которых и не знал, но тоже не для новичков упражнения, хотя можно найти и простые для начала.стоят недорого можно их закреплять на дверь или турник. С фитболом есть интересное для спины тоже и с мини фитболом для пилатеса. Я в инсте подписана на реабилитологов американских и на пилатес, там и смотрю все упражнения. Сохраняю в папки прям в инсте по группам и проблемам и треню.

[flower88]

Ololol подтягиваться страшно? Кувыркаться и делать трюки может быть страшно. Я в детстве завалилась с турника прям на лицо, в итоге зубы пока, травма головы и лица. Вот после этого трюки на турнике я больше не делала никогда. А подтягиваться на турнике нестрашно тем более дома можно повесить на нужной высоте для себя, если есть куда конечно, и резинками помогать себе. У меня прям брусья стоят с турником и на них петли висят трх. И гиря дома и штанга и фитболы и скамейка и гантели, в зал мне некогда ходить и некомфортно.

[Oljalja]

Ololol подтягиваться страшно? Кувыркаться и делать трюки может быть страшно. Я в детстве завалилась с турника прям на лицо, в итоге зубы пока, травма головы и лица. Вот после этого трюки на турнике я больше не делала никогда. А подтягиваться на турнике нестрашно тем более дома можно повесить на нужной высоте для себя, если есть куда конечно, и резинками помогать себе. У меня прям брусья стоят с турником и на них петли висят трх. И гиря дома и штанга и фитболы и скамейка и гантели, в зал мне некогда ходить и некомфортно.

Ой блин, я вспомню как мы в детстве на площадке на брусьях вперед головой кувыркались легко и не принужденно! И не страшно было ничуть и все получалось. 

[Ololol]

Ololol подтягиваться страшно? Кувыркаться и делать трюки может быть страшно. Я в детстве завалилась с турника прям на лицо, в итоге зубы пока, травма головы и лица. Вот после этого трюки на турнике я больше не делала никогда. А подтягиваться на турнике нестрашно тем более дома можно повесить на нужной высоте для себя, если есть куда конечно, и резинками помогать себе. У меня прям брусья стоят с турником и на них петли висят трх. И гиря дома и штанга и фитболы и скамейка и гантели, в зал мне некогда ходить и некомфортно.

Перевороты на брусьях тоже делаю с тренером).

Травм боюсь. Ну такая я трусиха)).

[Ololol]

Вот ТRX не боюсь, там травмироваться сложно.

[flower88]

Ololol ну я тоже травм боюсь особенно после того как я в травме полежала в детстве. Там дети лежали годами со спицами в руках и ногах, и с пробитой головой были и прочие ужасы. Я ходила на тренировку воздушную один раз персонально. Это где вниз головой пархаешь в гамаке зацепившись ногами, ну как бы я все норм сделала и перенесла, но идти в группу на такую я так и не решилась. Мне кажется замечтаюсь и опять зубами пол отполирую. Сейчас понимаешь как то, сколько стоит лечение, что работа просто пропадет если что то сломает или испортить, и понимаешь что надо заплатить за это и за то и никто не поможет. У меня мозг теперь просто меня вгоняет в паническую атаку если я куда-то лезу и я просто не могу шевелиться, собственно перестала тело насиловать раз оно такое трусливое и потом болеет после адреналина

[flower88]

Oljalja а на качелях крутились на 360 градусов ахаха. Я правда не крутилась, в моей деревне и качель то не было

[Ololol]

Вот именно, что пришло понимание: от твоего здороввья зависит доход и т.д.